【ライフ】「お盆休みの生活リズム崩れ」を防ぐ。大型連休前後を乗り切るペース配分
こんにちは。
茨城県の水戸市、つくば市周辺で就労支援を行っているブルームのブログ担当です。
8月5日、水曜日。
8月も中旬に近づき、世間ではそろそろ「お盆休み」の話題が増えてくる時期ですね。
連休や夏休みは心身を休める絶好の機会ですが、日々の通所や就職に向けた生活リズムを作っている途中の方にとっては、こんな悩みが生まれやすいタイミングでもあります。
休日になると夜更かしをしてしまい、昼夜逆転して連休明けるのが怖くなる
長い休みの間に「なんだかやる気が出ない......」と気分が落ち込んでしまう
休み明けの初日、朝起きられるかどうか不安で連休終盤にソワソワしてしまう
真面目な方ほど、「せっかくの休みだから有意義に過ごさなきゃ」「連休中も規則正しく完璧に生活しなきゃ」と自分にプレッシャーをかけてしまいがちです。
ですが、お盆休みに最も大切なのは、完璧な生活を送ることではなく「起床時間を大幅にズラさないこと」と「連休明けのハードルを極限まで下げておくこと」です(^^)
今回は、大型連休を楽しみつつ、連休明けもスムーズに復帰するための3つのペース配分術をご紹介します。
◆ 生活リズムを守る「3つの連休ペース配分」
連休中の開放感を味わいながらも、連休明けの自分を守るために次のポイントを意識してみましょう。
（1） 「起きる時間」だけはプラス2時間以内に抑える
連休中、寝る時間が多少遅くなってしまうのは仕方のないことです。しかし、「朝起きる時間」までお昼過ぎにズレてしまうと、体内時計が大きく乱れて連休明けの朝が本当に辛くなります。
コツは、どれだけ夜遅く寝たとしても、普段の起床時間から「遅くとも2時間以内」には一度ベッドから出ることです。起きてすぐに太陽の光を浴びることで、体内時計のリセットボタンが押され、夜の自然な眠気を守ることができます(^^)
（2） 最後の1日は「何もしないアクティブレスト（積極的休養）」にする
連休の最終日まで外出やイベントなどの予定を詰め込んでしまうと、心身が疲弊した状態で仕事や訓練の初日を迎えることになります。
連休の最後の1日は、あえて「家で静かに過ごす日」としてスケジュールをブロックしておきましょう。冷たいお茶を飲みながら動画を見たり、好きな音楽を聴いたりして、心と脳のギアをゆっくりと日常モードへ戻す時間を作ってあげます。
（3） 連休明け初日の目標は「通所できただけで100点」にする
連休明けの初日から「以前と同じようにテキパキ作業をこなそう」とすると、脳が強いストレスを感じてしまいます。
初日のゴールは「教室のドアを開けて、席に座れたらそれだけで大成功！」と割り切りましょう。50点、60点の発進で十分です。スモールステップで徐々にペースを取り戻していけば問題ありません。
◆ ブルームは「連休前後も安心して過ごせる仕組み」を用意しています
いかがでしたでしょうか。
「一人で家にいると、どうしても生活リズムが崩れて元に戻せなくなる......(>_<)」
「連休明けに通所するのが億劫になりそうで心配」
就労移行支援事業所ブルームでは、水戸、つくばの各教室において、皆さまが大型連休の前後で体調やメンタルを崩してしまわないよう、丁寧なフォロー体制を整えています。
・連休が入る前に個別面談を行い、連休中の過ごし方や無理のない起床目標をスタッフと一緒に計画する「連休前セルフケア面談」。
・連休明けの初日は、ハードな訓練ではなく、休み中の出来事や体調の波を落ち着いて振り返る「リハビリプログラム」からスタートする配慮。
・毎日の面談を通じて、「休みにうまく休めたか」「朝の目覚めはどうだったか」を丁寧に伺い、その週の訓練量を個別調整する寄り添いサポート。
私たちの教室は、1年365日休みなく完璧に走り続けるタフさを求める場所ではありません。「休む時はしっかり羽を伸ばし、崩れそうになったら道具やスタッフの力を借りて、自分のペースでしなやかに日常へ戻ってくる技術」を身につける場所です。
8月5日の水曜日。今週を乗り切れば、間もなくお盆の時期です。まずは今夜、連休中の「自分に優しい起き時間ルール」をひとつ決めておくことから、連休に向けた安心の準備を始めてみませんか。
皆さまが焦りのない、穏やかな毎日を過ごせるよう応援しております。
■ 茨城県水戸市、つくば市周辺にお住まいの方
■ 精神障害、発達障害、知的障害などにより、働くことに困難を感じている方
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