【ライフハック】金曜日の夕方をラクにする。一週間の終わりにデスクと頭をリセットする「10分ルーティン」
こんにちは。
茨城県の水戸市、つくば市周辺で就労支援を行っているブルームのブログ担当です。
7月31日、金曜日。今週も一週間、本当にお疲れ様でした。
7月最終日の金曜日、待ちに待った週末がやってきましたね。今週も夏の暑さの中、それぞれの目標に向かって訓練や通所をよく頑張り抜きました(^^)
金曜日の夕方、教室の帰り際や職場の終業間際、こんな風にソワソワしたり、後ろ髪を引かれるような気持ちになったりすることはありませんか？
・デスクの上が散らかったまま「まぁ月曜日にやればいいか」と飛び出してしまい、週末もなんとなく仕事が気になってしまう
・やり残した課題やタスクが頭の中でグルグルと渦巻いていて、せっかくの休みなのに心が完全にオフにならない
・月曜日の朝、教室に来た瞬間に、金曜日の自分が散らかしたデスクや未処理の書類を見てどんよりした気持ちになる(>_<)
これまでのブログでは、頭のゴミをすべて吐き出すブレインダンプの技術や、共有スペースの定位置化のルールについてお話ししてきました。今回は、一週間を最高の形で締めくくり、週末の「一人時間」やリフレッシュの時間を100%全力で楽しむための未出の技術「金曜夕方の10分リセットルーティン」をご紹介します。
真面目な方ほど、金曜日の最後の1分まで新しい作業を詰め込んでしまいがちですが、本当に大切なのは「次の週の自分のために、安心して休める環境をプレゼントしてあげること」です。
帰宅する前のわずか10分間、次の3つのステップを仕組みとして行うだけで、月曜日の朝の憂鬱（ブルーマンデー）が驚くほど解消されますよ(^^)
◆ 週末を100%オフにする「金曜夕方の3ステップ」
時計の針が終了の10分前を指したら、新しい作業のページをそっと閉じ、次のルーティンをスタートしましょう。
（1） デスクの上の書類や文房具を「すべて」定位置に戻す（3分）
パソコンの横に置きっぱなしの資料、使い終わったペンやハサミなどを、あらかじめ決めてある「住所（定位置）」へすべて戻します。
デスクの上が物理的に真っ白で綺麗な状態になると、脳の視覚的なノイズが消え、「今週の業務はこれですべて終了したんだな」と、脳の戦闘モード（交感神経）にブレーキがかかり、リラックスモードへの切り替えがスムーズになります。
（2） 月曜日の朝、一番にやることを「1つだけ」メモして机に置く（3分）
やり残した課題や、来週やらなければいけないタスクを頭の中に残したままにすると、週末の間も脳のエネルギーが消費され続けてしまいます。
小さなメモ帳に、「月曜日の朝、最初にやる作業（例：〇〇のデータ入力の続き、など）」を1行だけ具体的に書き、キーボードの上など必ず目に入る場所にポンと置いておきましょう。自分の記憶の代わりにメモに覚えてもらうことで、週末の間、仕事のことは完全に忘れて過ごすことができるようになります(^^)
（3） パソコンのタブと電源を「完全シャットダウン」する（4分）
インターネットのブラウザで開いているたくさんのタブや、作業中のファイルをそのままにしてスリープ状態にするのではなく、すべてのウィンドウを一度閉じ、パソコンの電源を「シャットダウン」します。
画面を綺麗にリセットする行為は、自分の心の区切り（境界線）をつける儀式になります。パソコンが静かに眠りにつくのと同時に、自分の心も「今週は50点、60点の出来で大成功！よく頑張った！」と、温かくオフのスイッチを押してあげましょう。
◆ ブルームは「オンとオフを上手に切り替える技術」を育てる場所です
いかがでしたでしょうか。
「金曜日になると、疲れ果てて片付けをする気力すら残っていない......(>_<)」
「週末も、どうしても次の週の訓練や就活の不安が頭をよぎってしまう」
就労移行支援事業所ブルームでは、水戸、つくばの各教室において、皆さまが就職した後に「休日にしっかり休めず燃え尽きてしまう」という悪循環を防ぐため、日々の訓練の終わり方にまでこだわったサポートを行っています。
・訓練終了の10分前にアナウンスを入れ、メンバー全員で一斉にデスクの上を片付け、来週のタスクを整理する「リセットタイム」の習慣化。
・1週間の終わりに個別面談を行い、今週できたこと、頑張った工夫をスタッフと一緒に振り返り、笑顔で週末を迎えるための「お疲れ様ワーク」。
・実際の職場を想定し、金曜日の終わりに周囲へ「今週もありがとうございました。お先に失礼いたします」と、気持ちよく挨拶をして心の区切りをつけるコミュニケーション練習。
私たちの教室は、あなたを24時間常に走り続けさせる場所ではありません。「終わる時はスマートに終わり、休む時は徹底的に休む。そのメリハリこそが、長く安心して社会の中で活躍し続けるための大切なビジネススキルである」という視点を、日々の通所を通じて等身大のペースで身につけていく場所です。
7月31日の金曜日。一ヶ月間、この夏の暑さの中を歩んできたご自身を、今夜はたくさんたくさん労ってあげてくださいね。
まずは今日の帰り際、デスクのペンを1本、引き出しにそっと戻すことから、心地よい週末の準備を始めてみませんか。
今週も本当にお疲れ様でした。どうぞ穏やかで楽しい週末をお過ごしください(^^)
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