【ライフ】「やることが多くてパンクしそう」な時。脳のゴミをすべて吐き出す「ブレインダンプ」の魔法
こんにちは。
茨城県の水戸市、つくば市周辺で就労支援を行っているブルームのブログ担当です。
7月29日、水曜日。
今週も折り返し地点に差し掛かりました。日々の訓練、就職活動の書類作成、プライベートでの手続きや家事など、いくつものタスクが重なって、こんな風に頭の中がオーバーヒートしそうになっていませんか？
・やらなければいけないことが多すぎて、何から手をつけていいか分からない(>_<)
・常に何かに追われているような気がして、休んでいる時も心が休まらない
・頭の中があれこれ散らかっていて、目の前の作業に集中できない
真面目で頑張り屋な方ほど、すべてのタスクを頭の中だけで記憶し、完璧にコントロールしようとして脳のバッテリーを激しく消耗しがちです。脳の処理容量（ワーキングメモリ）が「やることの記憶」で埋まってしまうと、考えるエネルギーが残らなくなり、フリーズやパニックを引き起こしてしまいます。
これを取り除くための非常に強力なメンタルセルフケアが、頭の中にある「すべての気になること」を紙の上に一度すべて吐き出す、ブレインダンプ（脳のゴミ出し）という技術です(^^)
今回は、ノートとペンだけで今すぐできる、脳のスペースをすっきりと空けるためのシンプルな3つのステップをご紹介します。
◆ 脳をリセットする「ブレインダンプ」の3ステップ
頭のざわざわが止まらなくなったら、一度パソコンの手を止めて、真っ白なノートを開いてみましょう。
（1） 制限時間を10分と決め、頭の中のものを「すべて」紙に書き殴る
綺麗に書く必要はまったくありません。文字の丁寧さや順番は無視して、今、頭に浮かんでいる「気になること」を箇条書きでノートにすべて吐き出します。
「〇〇の書類を入力する」
「メールの返信をする」
「今夜の夕飯の買い物に行く」
「部屋の片付けをしなきゃ」
「なんだか最近疲れやすい気がする」
といった、実務的なタスクから、漠然とした不安や愚痴まで、脳内にあるものを1個残らず外に出してあげるイメージです。もうこれ以上出ない、というところまで出し切ると、不思議とそれだけで胸のつかえがスッと取れていきます。
（2） 書き出したものを「すぐやる」「後で」「やらない」に仕分ける
出し切ったリストを眺めながら、それぞれの横に記号や色ペンで枠をハッキリさせてあげます。
「すぐやる（今日・明日中）」：5分以内で終わる連絡や、締め切りが直近のもの。
「後で（来週以降）」：急ぎではないけれど、いつかやるべきもの。
「やらない（気にしない）」：今考えても解決しない不安や、他人の機嫌など、自分の力ではどうにもできないこと。
このように仕分けることで、頭の中で巨大に見えていた不安やタスクが、実は大した量ではないことに気づくことができます(^^)
（3） 「すぐやる」の最初のアクションだけに集中する
仕分けが終わったら、「後で」と「やらない」の項目は一度ノートを閉じて視界から消してしまいましょう。
あとは「すぐやる」リストの一番上にある、1つのタスクだけに全集中します。他のことを一切考えず、目の前の1歩だけにフォーカスすることで、脳は余計なノイズに惑わされることなく、本来の素晴らしい集中力を発揮できるようになります。
◆ ブルームは「頭と心を整理する技術」を一緒に練習する場所です
いかがでしたでしょうか。
「ひとりでノートに向かうと、ネガティブなことばかり書いてしまって余計に落ち込みそう......(>_<)」
「自分のやることリストを、現実的なスケジュールに落とし込むのが苦手」
就労移行支援事業所ブルームでは、水戸、つくばの各教室において、皆さまが就職した後に仕事の量でパニックや燃え尽きを起こさないよう、日々の訓練や面談を通じてタスクの整理整頓をサポートしています。
・毎朝の個別面談で、皆さまが抱えている課題や不安をスタッフが丁寧に聞き取り、一緒にホワイトボードやノートに書き出して整理する「脳内クリア面談」。
・認知行動療法やワークシートを活用し、自分の頭の中にある「考え方のクセ」や「タスクの優先順位」を客観的に仕分けるセルフケアプログラム。
・実際の職場を想定し、やることが重なってパンクしそうな時に「現在、〇〇と〇〇の課題を抱えているのですが、どちらを優先して進めればよろしいでしょうか」と、上司（スタッフ）にスマートに相談するビジネスコミュニケーションの練習。
私たちの教室は、どんなに大量の仕事を渡されてもひとりで抱え込んで耐え抜くタフな人を育てる場所ではありません。「自分の脳の容量には限界がある」と等身大の自分を認め、紙に書き出したり、周囲のスタッフに相談したりしながら、頭の中を常にすっきりと保って安心して働き続ける技術を身につける場所です。
7月29日の水曜日。もし今、何から始めればいいか分からなくなっているなら、まずは手元のメモ帳に、今一番気になっていることを「1つだけ」ポンと書き出してみることから、脳のデトックスを始めてみませんか。
皆さまが焦りのない、穏やかな気持ちで一週間を乗り切れるよう応援しております。
■ 茨城県水戸市、つくば市周辺にお住まいの方
■ 精神障害、発達障害、知的障害などにより、働くことに困難を感じている方
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◎見学や個別相談は無料です。
あなたからのご連絡を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
