自分の体調変化に気づくには？「記録」って、何をどうメモすれば良いの？

こんにちは！
茨城県の水戸市とつくば市にある就労移行支援事業所ブルームのブログ担当です。
本格的な冬の足音が聞こえてくる季節となりましたが、いかがお過ごでしょうか。

さて、体調を安定させて就職を目指すとき、支援員や医師から「体調の変化に早く気づけるよう、日々の様子を『記録』してみましょう」と言われることはとても多いと思います。

でも、いざやろうとすると、
「『記録』って、具体的に何を書けばいいの？」
「日記みたいに文章で書かないといけない？」
「面倒になってどうせ三日坊主になってしまう...」

水戸市、つくば市、ひたちなか市周辺で、障害（精神・発達・知的障害など）により、この「記録（セルフモニタリング）」の具体的なやり方が分からず、ご自身の体調の「サイン」を見逃して悩んでいる方もいらっしゃるかもしれません。

この記事では、そんなあなたの「面倒くさい」を解消する「何のために」記録するのかという目的と、「これだけでOK」という簡単な記録のコツをご紹介します！

◆ なぜ「記録」するの？＝あなただけの「取扱説明書」を作るため
まず、記録の目的をはっきりさせましょう。
記録は誰かに提出するための「宿題」では、決してありません。

【ポイント】「なんとなくの不調」を「見える化」し、あなたの「体調のクセ（パターン）」を見つけるため

・「なぜか分からないけど今日は調子が悪い」
・「きっかけもなく気分が落ち込む」

こうした「なんとなく」の不調は、実は「記録」を「振り返る」ことで原因のパターンが見えてくることが非常に多いのです。

（例）「PC訓練を頑張った日の夜は睡眠の質が下がりがちだ」
（例）「気圧が下がる（雨の）前日は気分が落ち込みやすいな」

この「自分だけのパターン」に気づくことこそが、「じゃあ、PC訓練の後はしっかり休もう」「雨の日は、予定を詰め込まないようにしよう」という大きな不調を未然に防ぐ「対処法（コーピング）」に繋がります。

記録とは、未来のあなたを助けるための「あなただけの取扱説明書（トリセツ）」を作る、とても大切な作業なのです。

◆ 難しく考えない！記録は「3つ」だけでOK
では、「何を」記録すれば良いのでしょう。完璧を目指す必要はありません。ブルームでは、まずこの3つから始めることをお勧めしています。手帳でも、スマホのメモ帳でも、カレンダーアプリでも、何でも構いません。

1. その①：睡眠（時間と質）
体調の基本は睡眠です。「何時間寝たか」は、心のバロメーターになります。

（例）：「23:00～7:00（8h）」「寝起きの気分：スッキリ」
（例）：「2:00～6:00（4h）」「寝起きの気分：だるい」

2. その②：気分（1～5点の点数）
その日の気分を深く考えず「点数」でつけてみましょう。

（例）：「朝：2点」「昼：3点」「夜：1点」
※「5:最高」「3:普通」「1:最低」など、自分なりのルールでOKです。

3. その③：主な活動（一番エネルギーを使ったこと）
その日、何をして過ごしたかをひと言で書きます。

（例）：「ブルームに通所（PC訓練）」
（例）：「一日中、家でゲームをしていた」
（例）：「通院と、友人と会った」